马拉松的火爆众所周知，像一些热门有名的马拉松赛事名额更是靠“抢”才能到手，许多人因报不上名而懊恼不已。秋高气爽，气候宜人，正是马拉松赛事密度最高的时节。但近几年来，马拉松跑步猝死事件常见诸报端，其中，年和年各5例，年4例。长跑是挑战与健康并存的运动，跑步爱好者在进行长跑的时候还是应该充分了解自身的健康状况，循序渐进，不要盲目跟风才是。
做心脏检查把好身体关
有人疑惑能跑马拉松的人应该身体很健康才对，为什么还会猝死？有日本的权威数据显示，马拉松过程中，最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9—12公里，也就是全马完赛时间在3.5—4.5小时的“业余高手”的节奏，其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。医学界用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
有跑步专业网站发文指出，马拉松参赛者的死因多为先天性心脏缺陷（35岁及以下）或动脉堵塞（35岁以上）导致的心脏病发作。心血管病的专家认为，心源性疾病是大多数运动猝死的主要原因。其次是比较少见的疾病，比如有哮喘或脑血管畸形等。可怕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人都不知道自己心脏有隐疾，这类人剧烈运动时就最危险了。专家建议，医院做两个心脏项目检查——心电图运动试验和心脏超声。前者可以了解冠状动脉堵塞的情况，后者可以了解心脏的内部结构是否异常。
发现征兆及时就医
猝死虽然难以预料，但总会有蛛丝马迹可寻。这些征兆包括：胸部或其他相关部位（如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等）疼痛或不适感；胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指（足趾）发绀，出大汗等。在高温时节，如果出现上述症状，不要强撑，而应及时就诊。
跑友在长跑过程中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向比赛的工作人员求助，前往医疗站就诊。如果跑友浑身无力，脸上冒出如*豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。
功于平时重在预防
参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。平时训练时最好能监测自己的心率，按照心率来科学训练或者比赛，建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。
在运动的时候一定要把握运动量，当身体疲劳的时候就要适当降低运动量，不让自己的心脏处于超负荷状态。运动之后身体都比较疲劳，这时不要立即坐下来，因为运动后立即坐下来很容易导致血淤积发生，而这种情况很有可能会引起心脏缺血，所以运动之后可以适当进行一些拉伸放松动作。（今夏）