高血脂，是“健康的杀手”。
它会诱发多种并发症，且发病隐匿。
这其中，最容易形成血栓，堵塞血管，危害巨大。
血脂高，要防血栓，别忽视
一旦血脂高了，就会使得血管壁弹性降低。
久而久之，血管“通道”变窄，就会形成动脉硬化。
而随着血管内斑块的变大，血管越发狭窄，血流减缓，最终就形成了血栓。
一旦形成血栓，堵塞了血管，则脑梗、心梗、冠心病、肺栓塞等会不请自来。
因此，血脂高的人，一定要严防血栓的形成，调节好血脂，助力身体健康。
血脂高的人，一旦出现3种迹象，或已形成血栓，及时检查
1、脚部发冷，间歇跛行
当血管被血栓堵塞时，脚会最先有感觉。
此时，不但脚会“怕冷”，脚背脉搏减弱，还会出现“间歇跛行”。
也就是，当走路时会感觉腿酸，如果休息一会，便可缓解，是典型的动脉血管堵塞。
2、腿脚粗细不一
生活中，要留心观察双腿的粗细，是否一致。
一旦出现一只腿粗，一只腿细的时候，可能是身体一侧出现了深静脉血栓。
此时，患肢局部，还可能产生持续性疼痛，或者伴有皮色泛红，皮温较高等。
3、脉搏减弱、血压低
一旦血栓堵塞上肢动脉血管，便会影响脉搏和血压。
如果一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，需警惕血栓所致。
血脂高，要防血栓，谨记“一动，二勤、三不”，降低血脂，更健康
一动：
——活动脚踝。
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。
环绕，以踝关节为中心，脚趾度环绕，尽量保持动作幅度最大。
二勤：
一：勤饮茶
补充水分，可稀释血液，减少血栓的形成。
血脂高的人，经常喝点代茶饮，可消脂排毒，给血管清淤，减少堵塞。
白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，是非常不错的选择。
二：勤运动
缺乏运动，容易增加血栓风险。
而坚持适当的运动，能改善血脂构成。
每周至少进行两次有氧运动，对健康大有益处。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
因此，不要懒惰，要勤快一点，坚持运动，对于调节血脂，大有益处。
在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积7千步。
运动持续3个月以上，对于改善血脂，大有益处。
三不：
一：不熬夜
熬夜，对身体危害巨大，包括血脂异常。
熬夜会加剧脂肪代谢障碍，血脂异常，还会增加冠心病几率。
生活中，不论如何，都要减少熬夜，早睡早起，保证良好的睡眠。
二：不暴食
血脂升高，与饮食密切相关。
暴饮暴食，摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。
所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃七八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。
三：不贪杯
包括两方面：
一是不要贪酒，少喝酒，滴酒不沾最好。
大量喝酒，会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。
此外，喝酒伤肝，肝脏参与人体脂类代谢，也会增加血脂异常的几率。
所以，一定要少喝酒，切莫贪杯。
二是不要贪饮料，尤其是甜饮料。
饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。
摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病，包括高血脂。
所以，饮料虽好，不要贪嘴，更不能用其代替白开水，一定要切记。
想要调节血脂，还要做好四件事
第一件：“油”搭配
食物油的摄入，与血脂健康，密切相关。
想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
第二件：“糖”要少
想调节血脂，要开启“减糖计划”。
饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。
此外，糖分摄入的多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。
第三件：“心”放松
情绪，也会影响到血脂的健康。
情绪紧张，会刺激脾或肝，造成人体新陈代谢阻碍，进而促使血脂增高。
因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观轻松的心态，多欢笑。
第四件：“控”体重
想要调节血脂，控制好体重，也十分关键。
一旦超重、肥胖会引起高血脂、高血糖等一些列疾病。
调控体重，要谨记管住嘴，迈开腿，切莫节食减重，不利于健康。
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