到了老年，腿脚不好，不能远足，锻炼身体受到了限制。不要气馁，而是在家里进行一套适合自己的锻炼方法--拍拍打打。十几年下来，坚持自我拍打健身法，通过拍打来促进血液循环，舒筋活络，使局部肌肉得到锻炼，起到了强身作用。与同龄人相比显得年轻、精气神十足。这套健身法好处在于它可以在一日之内，任你自由安排时间，更可以化整为零、见缝插针地进行锻炼。具体做法如下:
一拍头颈部。站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后
拍打,直到后颈部止加此反有5~8次。拍打头颈部可缓解头痛、头晕、头部不适时，拍打后会立即感到轻松，症状明显减轻或消失。由于拍打促进头颈部血液循环，还能起到健脑和增强记忆力的作用。拍打的力度注意适中，以感到舒服为宜。
二拍胸背部。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍毕，再用右手去拍打左背部，两侧各拍打次。通过对胸、背部的拍打，有助于预防呼吸道及心血管疾病，还可锻炼胸部肌肉，促进局部的肌肉健康。
三拍打腰部。站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打;当腰向左转时，则相应拍打左侧腹部和腰部。如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰腹部，每侧拍打次，转动腰部时要适可而止，循序渐进，不能用力过猛、过快，以免引起腰部韧带或肌肉损伤。腰腹部的拍打主要用来防治腰痛、腰
酸及腹胀、便秘相消化不良等疾病。长期锻炼可使腰肌更加灵活，防止扭腰、岔气等症状的发生。
四拍打肩部。正坐于椅子上或站立，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每侧拍打次。双手交替拍打，用力适中。这样拍打可预防并辅助治疗肩痛、肩酸、肩关节周围发炎等。
五拍打四肢。用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要注意肢体部位逐一细细拍打，一般每侧拍打次。力度适中，以舒适为宜。如此能防止上肢麻木，
解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采取座位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松。用双手从上到下，从里到外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换右腿，一般各拍打次。拍打下肢的功效在于防治下肢麻木、腿部不灵活、腿软无力，甚至对于偏瘫的肢体也有一定的辅助治疗作用。
另外，拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念;用力均匀，可逐渐加大力量;不能动一下西一下地胡乱拍打，务必持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。值得提醒的是，如果你伴有严重基础疾病如动脉粥样硬化、心脏病、下肢静脉血栓等疾病，在锻炼之前要咨询医生，听取医生的建议。
拍拍打打更健康