预防和改善心脑血管病，血管健康是基础
我们的血管就像水管一样，随着年龄增长也会老化，沉积物越来越多，逐渐变得狭窄、不通畅、“锈迹斑斑”，甚至变脆。
血管变老到底身体有何征兆呢？
在日常生活中，又该如何保持血管年轻呢？
三个迹象预示血管在变老
迹象一
活动能力下降，血管在变脆、变硬
动脉硬化会使血管腔变得狭窄，造成内脏或肢体缺血，从而降低身体的活动能力；
如果是“三高”导致的血管老化、变硬，动脉粥样硬化也会反过来加重“三高”病情。
如此形成恶性循环，活动能力可能进一步降低。
迹象二
记忆力变差，说明血管堵塞
动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管堵塞，造成慢性脑供血不足，继而出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题。
如果你觉得记性越来越差，一定要引起重视。因为血管堵塞不仅会降低记忆力，还会引起肢体缺血或功能减退、脑梗，甚至造成昏迷或偏瘫。
迹象三
腿部肿胀，可能静脉曲张
静脉曲张指由于血液瘀滞、静脉管壁薄弱等因素导致的静脉迂曲扩张。
深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张
随着年龄增长，不少老人还会出现脚趾麻木、发凉、下肢疲劳、疼痛、间歇性跛行，一定要注意，可能存在下肢动脉粥样硬化，建议尽早就医治疗。
三个好习惯让你血管年轻
1
饮食上控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
2
注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。
3
练练上肢肌肉
35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。
今日专家介绍
王钟林
心血管内科专家主任医师
曾医院心内科主任，湖南省心血管病研究所副所长。临床工作近40年。
擅长冠心病、高血压病、心力衰竭、高血脂症。
长医院